I am beautiful no matter what they say

 
Words can't bring me down

I am beautiful in every single way

 
Yes, words can't bring me down, oh no

So, don't you bring me down today

اعتماد  به نفس او را افزایش دهید

زمانی‌که از کودکان پرسیده می‌شود برای حل یک مشکل چه اقدامی انجام می‌دهند، با پاسخ‌هایشان نشان می‌دهند که می‌توانند راه حل‌های جالبی برای کنترل استرس شان پیدا کنند.
بعضی از آنان تاکید دارند که باید بتوانند در مورد آن موضوع با یک بزرگتر صحبت کنند. برخی دیگر از اجتناب و دوری صحبت می‌کنند یعنی با سرگرم شدن به کاری و یا فکر کردن به موضوعی دیگر حواسشان را پرت می‌کنند. بعضی دیگر جز گریه و زاری و یا غصه خوردن کار دیگری از دستشان بر نمی‌آید. بعضی‌ها هم فکر می‌کنند باید ببینند چه باید کرد و یا آنکه ناراحتی شان را بر سر دیگران و روی‌اشیاء خالی می‌کنند.
تمام راهکارهای کودکان بد نیستند. با این وجود، بعضی از این راهکارها هیچ مشکلی را حل نمی‌کند و خود بچه‌ها حاضر نیستند آن را بپذیرند. بنابر این، آموزش راهکارهای غلبه بر ترس به کودکان مفید خواهد بود. مهم‌ است که به این‌نوآموزان به طور صحیحی کمک شود.
تحقیقات در این زمینه نشان می‌دهند که راهکارهای مفید برای کنترل استرس کودکان در دوران بزرگسالی نیز کارایی دارد. روشی که مؤثر واقع شود، اثراتش تا بزرگسالی باقی می‌ماند. بنابراین در اولین قدم باید راهکارهای بد را شناسایی کرده و آنها را به روش‌های مناسب و قابل‌قبول جامعه تبدیل کنیم، برای این کار موارد زیر پیشنهاد می‌شود.
‌خودتان را کنترل کنید. برای کمک به کودکی که دچار استرس شده، ابتدا باید اضطراب خود را کنترل کنید. بچه‌ها گیرنده‌های بسیار قوی دارند و اضطراب به سهولت به آنها انتقال داده می‌شود.
به حرف‌هایش گوش دهید. برای کنترل استرس فرزندتان، حمایت خانواده، منبع اصلی کمک به شمار می‌آید. ابتدا باید به او کمک کرد تا علائمی را که در اثر استرس در او ظاهر شده و حاکی از آن است که استرسش دیگر قابل کنترل نیست (بی خوابی، تغییر ناگهانی خلق و خو، گرسنگی مفرط، تیک‌های عصبی و سردرد )را بشناسد. صحبت کردن، فشار ناشی از استرس را کاهش می‌دهد. با صحبت کردن می‌توان به او نشان داد که او تنها نیست و اینکه شما نیز مثل او در زندگی گاه تحت فشار استرس‌هایی مشابه قرار می‌گیرید.
به او کمک کنید تا نگرانی‌هایش را ابراز کند و آنها را در دلش نگه ندارد. با او در مورد مدرسه، یادگیری و دوستانش صحبت کنید. زمانی‌که به حرف‌های او با علاقه و جدیت گوش دهید، این عمل رابطه بین پدر و مادر و فرزندان را استحکام می‌بخشد. از مدرسه‌اش دیدار کنید و با معلمان و والدین دیگر بچه‌ها ملاقات کنید. این عمل این امکان را به شما می‌دهد تا از نزدیک با چشمان او مشکل را ببینید و از این طریق، فرزندتان احساس خواهد کرد که شما حقیقتا به امور او رسیدگی می‌کنید.
‌مشکل او را کوچک نشمارید. بزرگتر‌ها مایلند مشکلات فرزندشان را کوچک جلوه دهند. نکته مهم، علائمی نیست که او از خودش بروز می‌دهد بلکه رنج و عذاب واقعی اوست. حتی اگر مشکلاتش از نظر شما بی‌اهمیت جلوه کند اما از نظر او بسیار واقعی و حائز اهمیت هستند. هرگز نباید به او بخندید، او را مسخره کنید و یا نسبت به ترس‌هایش بی‌تفاوت باشید. البته این بدان معنا نیست که خود را تمام و کمال در محاصره مشکلات او قرار دهید بلکه همیشه آماده کمک و در دسترس باشید. نه آن‌را نادیده بگیرید و نه بیش از حد حمایت کنید.
عادات روزانه او را تغییر دهید. گاهی اوقات برای آنکه فرزندتان بتواند احساس آرامش کرده و در فعالیت‌های فرح بخشی شرکت داشته باشد، بهتر است تغییراتی در عادات او ایجاد کنید.
‌او را به خوبی آماده کنید. زمانی‌که فرزندتان را برای سال تحصیلی جدید ویا شرایط جدید دیگر به خوبی آماده می‌کنید، این عمل اضطراب او را کاهش می‌دهد. شرایط و محیط‌ آشنا اضطراب کمتری به همراه دارد.
‌زمانی را برای رفع خستگی و آرامش او در نظر بگیرید. لحظاتی را برای بازی و استراحت او اختصاص دهید(عادات صحیح خواب). او را هفته‌ای دو یا سه بار در فعالیت‌های بدنی چون شنا، دوچرخه سواری، بسکتبال و غیره که موجب کاهش فشار و استرس می‌شوند، همراهی و تشویق کنید. با اینحال، بهتر است که برخی از بچه‌ها در فعالیت‌های ورزشی و هنری خارج از مدرسه شرکت نکنند زیرا این فعالیت‌ها اغلب از روی فعالیت‌های مدرسه الگو برداری شده‌اند.
‌اعتماد به نفس او را افزایش دهید. به فرزندتان اجازه دهید تا در حل مشکل شرکت داشته باشد. به او پیشنهاد دهید، او را راهنمایی کنید اما به او اجازه تصمیم گیری دهید. به خاطر داشته باشید که مشکل، تنها خود استرس نیست بلکه این است که چگونه فرزندتان با آن روبه‌رو شود. اگر در او اعتماد به نفس ایجاد کنید مهم‌تر از آن است که علت‌های استرس را از میان بردارید.
همراه با او کتاب‌های مفید در مورد استرس را بخوانید، کتاب‌هایی که بنا به سن و سال او نوشته شده‌اند. اینگونه کتاب‌ها سبب می‌شوند تا او شرایطش را بهتر درک کرده و روش‌هایی که برای او کارایی دارند را بشناسد.
‌آرامش و آسودن را فرا گیرید. برخی از تکنیک‌های که موجب آرامش می‌شوند را یاد گرفته، تمرین کنید و به او آموزش دهید. با تغییر خود، نمونه این عمل را به او نشان دهید.
درخواست کمک کنید. چنانچه قادر نیستید مشکل را شناسایی کرده و یا چاره‌ای برای آن بیندیشید، اگر نمی‌توانید فرزندتان را حمایت کرده و یا او را تسکین دهید، بی‌درنگ از یک متخصص و یا فرد کاردان کمک بگیرید.
کنترل استرس و تکنیک‌هایی که برای حل مشکل به کار برده می‌شوند، مهارت‌هایی یادگرفتنی هستند. چیزی که امروزه بچه‌ها در رابطه با استرس و ناکامی‌ها فرا می‌گیرند، به آنها نشان می‌دهد تا در زندگی آینده شان در برخورد با مسائل چه روشی را به کار گیرند

روانپژوه

نگارش یافته توسط روزنامه هموطن سلام

سلام به همه دوستان عزیز و گرامی که در مدت  کار این وبلاگ مرا تنها نگذاشته و به هر

نوعی حضور  مهربانی خود را بر سرم سایه افکنده اند . مرا ببخشید  چند کلامی هست که

 لازم دیدم بنویسم با انکه معمولا چنین روشی را نمی پسندم . گله نیست و مشکلی هم  

روی سخنم با دوستی است که وبلاگی جمعی افتتاح کردند و از من هم دعوت به همکاری شد 

 همان نخست مشخص کردم   

   ١ -  من نویسنده نیستم  ٢ -  شاعر نیستم

٣ - منتقد  نیستم   ۴- سیاسی نیستم 

 ۵- مطالبی در مورد تعلیم و تربیت  و روانشناسی  کودکان ازمنابع  علمی  باز نشر می کنم بدون کلامی اضافه و اظهار نظری و تعیین تکلیف

و همواره ذکر منبع مورد استفاه  را در درجه اهمیت قرار داده ام 

۶-من بلاگر نیستم  و ادعایی ندارم  هدفم روشنگری های علمی در باره بهتر نگری به زندگی خانوادگی و شاید بهبود روابط   پدر و مادر و کودک و شناخت احساسات و موارد مهم

رفتاری است 

 که ما نیز کودکان سابقیم و بسیاری هنوز درونمان از کودکی خالی نیست

دوست عزیز  انتطارتان از من صحیح نبوده و به  گفته هایم توجه نفرمودید .  پیام شما

برایم جالب بود قبل از اینکه متعجب شوم .   چند روزی تاخیر برای بروز شدنم را  نشانه

بی اعتنایی ، بازنشر مطلب را نمایانگر کاهلی   دانسته  و متهم به استفاده  مطالب

دیگران معنا گرفت . نوشته تان راباز نشر می کنم

بی اهمیتی شما در پست آخر. . . کاملا مشهود بود و به گمان ما شما فقط قصد رفع تکلیف داشتید

از تاخیر در بروز رسانی , نگذاشتن مطلب از سروده های خودتان , نوع و رنگ فونت انتخاب شده که کاملا مشخص بود از جایی کپی کرده اید و حتی زحمت نوشتن این متن را به خود نداده ید گواه بر این ادای ماست

ببینید بانو  , شنیده ایم که با آقای . . .مشکلی دارید , اما این دلیل بر آن نیست که این اختلافات شخصی بر روند کار. . .که تا چندی دیگر حقیقی می شود تاثیر منفی بگذارد

شما از بهترین نویسنده های کافه هستید و ما انتظار دیگری از شما داشتیم

بهرحال اگر به همین منوال می خواهید ادامه دهید , بگویید تا فکری بکنیم.
و دیگر اینکه آیا در روز افتتاحیه . . .که با حضور اعضا و مدیران پرشین بلاگ انجام می شود تشریف می آورید ؟
به هر حال شما پیش کسوت و بزرگ و الگوی ما هستید و ما به حضور قدرتمند شما نیاز داریم
با تشکر و با امید همکاری فعال و قدرتمند شما  

زیاده عرض ندارم جز اینکه بسیار متاسفم  برای پذیرفتن  همکاری  و این کاملا خلاف روش من بود و نیک می دانید بجهت دوستی خارج از دنیای مجازی صورت گرفت

لطف بفرمایید نام  و ادرس مرا حذف بفرمایید .  تعریف های شما برایم  بزرگی نمی اورد

توهین هایتان هم کوچکی و بیمقداری  ندارد

کلام اخر . بعقیده من این وبلاگ گروهی در همان دنیای مجازی هم بی ثمر است و تلاش

برای حقیقی کردنش جای تعجب دارد . بسیارند وبلاگ هایی پر محتوا و بی محتوا که همه روزه افتتاح می شوند

خدا را شکر می کنم منت ادمیان بر من نیست

که حتی پذیرفتن دعوت و خواهش برای همکاری نیز به  احساس مالکیت می انجامد   

البته بگمانم اهل گله نیستم و  از بی توجهی و بی دقتی انتخاب خودم متعجبم 

در هر سنی که هستیم اشتباه جایز است ولی

جبران ان خیلی سخت و دشوار  

فریده جلیلوند 

I have found her

She's an angel

With the dust of the stars in her eyes.

We are flying,

And she's taking me back to the skies.

In the arms of my love

I'm flying

Over mountain and meadow and glen.

And I like it so well

That for all I can tell,

I may never come down to earth again

چرا بسیاری از نوجوان‌ها همیشه خسته‌اند؟

دکتر شاهرخ امیری

فوق تخصص روانپزشکی کودکان و نوجوانان

چرخه خواب – بیداری با سن ارتباط دارد، چرخه خواب طبیعی از دو دوره خواب بدون حرکت سریع چشم و خواب با حرکت سریع چشم تشکیل می‌شود. خواب یک ماهیت دوره‌ای دارد. شروع خواب با خواب بدون حرکت سریع چشم است که حدود 90 دقیقه بعد جای خود را به خواب با حرکت سریع چشم می‌دهد که اولین دوره‌ی آن کوتاه است و حدود 10 دقیقه طول می‌کشد. دوباره خواب بدون حرکت سریع چشم ایجاد می‌شود و بعد خواب با حرکت سریع چشم و ...

بدین ترتیب در طول خواب شبانه هر 90 تا 100 دقیقه یک بار خواب با حرکت سریع چشم تکرار می‌شود، منتها طول مدت خواب با حرکت سریع چشم در مراحل بعدی و انتهای شب طولانی‌تر می‌شود و هرکدام 50-40 دقیقه طول می‌کشد و در یک نوجوان حدود 75 درصد خواب شبانه را خواب بدون حرکت سریع چشم تشکیل می‌دهد.

در حالت خواب بدون حرکت سریع چشم، فرآیندهای ذهنی به حداقل می‌رسد، بدن استراحت می‌کند و عمل ترمیم رخ می‌دهد.

در خواب با حرکت سریع چشم سطوح بالایی از فعالیت جسمانی مشابه حالت بیداری وجود دارد. چشم‌ها در جریان آن حرکت می‌کنند و تنفس و ضربان قلب نا منظم و مصرف اکسیژن بدن بیشتر می‌شود.

نه تنها چرخه خواب و بیداری با سن ارتباط دارد، بلکه مقدار کل خواب نیز در سنین مختلف فرق می‌کند، نوجوانان به 8-9 ساعت خواب در طول روز نیاز دارند. ولی نوجوانان امروزه کم‌تر از زمان‌های قبل می‌خوابند، معمولا دیر می‌خوابند و چون مجبورند زود بیدار شوند پس کمبود خواب دارند. نداشتن خواب کافی توان تفکر و یادگیری نوجوانان را کاهش می دهد و موجب خستگی و خواب آلودگی آن‌ها در طول روز می‌شود.

کمتر شدن خواب نوجوانان چند دلیل دارد: اولاً پدرها و مادرها مثل سابق به زمان خوابیدن نوجوان‌ها نظارت نمی‌کنند و ثانیا نوجوان‌ها به دلیل تماشای تلویزیون، استفاده از اینترنت و میهمانی رفتن دیر می‌خوابند. یکی دیگر از دلایل دیر خوابیدن نوجوان‌ها فشارهای اجتماعی و تحصیلی است که موجب می‌شود نوجوانان برای برآورده کردن انتظارات اجتماعی، کمتر بخوابند و تا دیر وقت مطالعه کنند. در ضمن تغییرات دوره بلوغ نیز در به تاخیر اندختن زمان خواب نقش دارد.

به هم خوردن چرخه خواب و بیداری نوجوانان موجب مشکلات هیجانی و رفتاری (تحرک پذیری، بدخلقی) و خستگی آنان در طول روز می‌شود، این خستگی مداوم باعث عدم تمرکز حواس در مدرسه و ضعف عملکرد تحصیلی آنها می‌شود. بنابراین والدین باید به نقش مهم خواب در نوجوانی فرزندشان بیشتر توجه کنند و طوری برنامه‌ریزی کنند که روال خوابیدن نوجوان‌هایشان منظم باشد. پس باید به آنها کمک کنند که برنامه درس خواندن خود را تنظیم کنند که تا دیر وقت بیدار نمانند و چون برخی از آن‌ها تا دیر وقت احساس خستگی نمی‌کنند و به رختخواب نمی‌روند به آنها راهکارهایی مثل تماشا نکردن تلویزیون قبل از خواب و کتاب خوانی قبل از خواب را توصیه کنند .

برگرفته از کتاب مشکلات نوجوانان

 نشر نوشته

با تشکر از دنیای کودک تبریز

http://donyayekoodak.blogfa.com