چرخه خواب

 

I have found her

She's an angel

With the dust of the stars in her eyes.

We are flying,

And she's taking me back to the skies.

In the arms of my love

I'm flying

Over mountain and meadow and glen.

And I like it so well

That for all I can tell,

I may never come down to earth again

 

 

 

چرا بسیاری از نوجوانها همیشه خستهاند؟

دکتر شاهرخ امیری

فوق تخصص روانپزشکی کودکان و نوجوانان

 

چرخه خواب بیداری با سن ارتباط دارد، چرخه خواب طبیعی از دو دوره خواب بدون حرکت سریع چشم و خواب با حرکت سریع چشم تشکیل میشود. خواب یک ماهیت دوره‌ای دارد. شروع خواب با خواب بدون حرکت سریع چشم است که حدود 90 دقیقه بعد جای خود را به خواب با حرکت سریع چشم می‌دهد که اولین دوره‌ی آن کوتاه است و حدود 10 دقیقه طول می‌کشد. دوباره خواب بدون حرکت سریع چشم ایجاد می‌شود و بعد خواب با حرکت سریع چشم و ...

بدین ترتیب در طول خواب شبانه هر 90 تا 100 دقیقه یک بار خواب با حرکت سریع چشم تکرار می‌شود، منتها طول مدت خواب با حرکت سریع چشم در مراحل بعدی و انتهای شب طولانی‌تر می‌شود و هرکدام 50-40 دقیقه طول می‌کشد و در یک نوجوان حدود 75 درصد خواب شبانه را خواب بدون حرکت سریع چشم تشکیل می‌دهد.

در حالت خواب بدون حرکت سریع چشم، فرآیندهای ذهنی به حداقل می‌رسد، بدن استراحت می‌کند و عمل ترمیم رخ می‌دهد.

در خواب با حرکت سریع چشم سطوح بالایی از فعالیت جسمانی مشابه حالت بیداری وجود دارد. چشم‌ها در جریان آن حرکت می‌کنند و تنفس و ضربان قلب نا منظم و مصرف اکسیژن بدن بیشتر می‌شود.

نه تنها چرخه خواب و بیداری با سن ارتباط دارد، بلکه مقدار کل خواب نیز در سنین مختلف فرق می‌کند، نوجوانان به 8-9 ساعت خواب در طول روز نیاز دارند. ولی نوجوانان امروزه کم‌تر از زمان‌های قبل می‌خوابند، معمولا دیر می‌خوابند و چون مجبورند زود بیدار شوند پس کمبود خواب دارند. نداشتن خواب کافی توان تفکر و یادگیری نوجوانان را کاهش می دهد و موجب خستگی و خواب آلودگی آن‌ها در طول روز می‌شود.

کمتر شدن خواب نوجوانان چند دلیل دارد: اولاً پدرها و مادرها مثل سابق به زمان خوابیدن نوجوان‌ها نظارت نمی‌کنند و ثانیا نوجوان‌ها به دلیل تماشای تلویزیون، استفاده از اینترنت و میهمانی رفتن دیر می‌خوابند. یکی دیگر از دلایل دیر خوابیدن نوجوان‌ها فشارهای اجتماعی و تحصیلی است که موجب می‌شود نوجوانان برای برآورده کردن انتظارات اجتماعی، کمتر بخوابند و تا دیر وقت مطالعه کنند. در ضمن تغییرات دوره بلوغ نیز در به تاخیر اندختن زمان خواب نقش دارد.

به هم خوردن چرخه خواب و بیداری نوجوانان موجب مشکلات هیجانی و رفتاری (تحرک پذیری، بدخلقی) و خستگی آنان در طول روز می‌شود، این خستگی مداوم باعث عدم تمرکز حواس در مدرسه و ضعف عملکرد تحصیلی آنها می‌شود. بنابراین والدین باید به نقش مهم خواب در نوجوانی فرزندشان بیشتر توجه کنند و طوری برنامه‌ریزی کنند که روال خوابیدن نوجوان‌هایشان منظم باشد. پس باید به آنها کمک کنند که برنامه درس خواندن خود را تنظیم کنند که تا دیر وقت بیدار نمانند و چون برخی از آن‌ها تا دیر وقت احساس خستگی نمی‌کنند و به رختخواب نمی‌روند به آنها راهکارهایی مثل تماشا نکردن تلویزیون قبل از خواب و کتاب خوانی قبل از خواب را توصیه کنند .

برگرفته از کتاب مشکلات نوجوانان

 نشر نوشته

با تشکر از دنیای کودک تبریز

http://donyayekoodak.blogfa.com

 


 

 

/ 14 نظر / 30 بازدید
نمایش نظرات قبلی
بهرام

سلام دوست خوبم از حضورت ممنون و مطالبت هم بسيار جالب بود متشكرم بهرام [گل][گل][گل]

رضاپارسی پور

سلام فریده خانم عزیز و گل و نازنین...ممنونتم.خیلی خوشحالم کردی که تشریف آوردی. امروزهایت رنگین ، فرداهایت امیدوار [گل][گل][گل][گل][گل][گل][گل]

نیما

ماکه ازاین انگلیسی هیچی نفهمیدیم [گل]

Maryam

az vaghti faramusham kardi, zibatar shodee! dorughguha ra bayad faramush kard! emshab man niz eteraf mikonam b tanha dorughi k goftam: man niz faramushat khaham kard. . .duset daram b tame ye chaye ghaliz k sare adamo gij mikone. . .movazeb bshid[ماچ][ماچ][افسوس][دلشکسته]

محسن

سلام به فریده ی عزیزم.. امیدوارم خوب باشید و شاد.. متن انتخابی صدر پست بسیار زیبا و رویایی ست.. از خوانش آن لذت بردم.. و در ادامه مطلب علمی نیز برای خانواده هایی که نوجوانی در باغ پر مهرشان می پرورانند بسیار آموزنده و راه گشاست.. و سپاس که مانند همیشه بهترین ها را برای مان به ارمغان می آورید..[گل]

حقدوست

[لبخند][قلب][گل][لبخند][قلب][گل] با سلام و عرض ادب خدمت شما دوست ارجمند. حلول ماه پر خیر وبرکت رجب و میلاد امام باقر(ع) بر شما مبارک. با مطالب جديد در خدمت شما عزيز هستم: [گل][گل][گل][گل][گل] [قلب]>>> تبریک ماه رجب و میلاد امام باقر(ع) به همراه ارائه ورژن جدید مفاتیح برای موبایل [گل] http://bia2mofid.persianblog.ir/post/473/ [گل][گل][گل][گل][گل] [قلب]>> قسمت4 از گفتگوی خواندنی امیرالمؤمنین(ع) با یهودی در برتری پیامبر اسلام(ص) بر انبیاء [گل] http://bia2mofid.persianblog.ir/post/470/ [گل][گل][گل][گل][گل] [قلب]>> احادیث هفته صد و سی‌ام و صد و سی و یکم[گل] http://bia2mofid.persianblog.ir/post/469/ http://bia2mofid.persianblog.ir/post/471/ [گل][گل][گل][گل][گل] [قلب]>> پاسخ ‌هاى دندانشکن اسیر مسلمان به امپراطور روم [گل] http://bia2mofid.persianblog.ir/post/472/ [گل][گل][گل][گل][گل] دوست عزیز؛ توصیه می‌کنم حتما لااقل به مدت 5 دقیقه برای خواندن احادیث وقت بگذارید. [گل][گل][گل][گل][گل] منتظر حضور شما هستم. [لبخند][قلب][گل][لبخند][قلب][گل]

houshang

i may never ...

Maryam

mano web?! akhe maro che b kare bozorgan adam vaghti in karo mikone k harfi vase goftan dashte bashe harfi k motefavet tar az tamume adama bashe! harfi k mele asare angosht baahe man faght shayad tekrare ye hese deltangi basham ye tekrar b ghdmate tarikh! rast?! ensanhaye avaliye ham deltang mishodan ya in ehsas bekhatere takamole bashare?! . . .nemidunam amma faghat mitunam begam baziha deltang b donya mian! akhe az hamun bachegi manasho mifahman v mesle suzeshe daste nasim tu ye sahare zemestani hesesh mikonan! pas adama ya deltangan ya. . . mesle man v shoma motefavet tar az dust dashtane hahzye pish migam: duset daram

Maryam

An zaman k deltange sadegiye siaho sefidam shodi in ja khaham bud miane agahi haye rango varang duset daram [ماچ][ماچ][ماچ][افسوس][دلشکسته]

رضاپارسی پور

سلام فریده خانم عزیز و نازنین... با - شکایتهای شیرین - در خدمتم !! منتظر و ممنونتم. [گل][گل][گل][گل][گل][گل][گل]